0
0
0
0
Bụng mỡ là một trong những nguyên nhân khiến cho chị em mất đi phần nào sự tự tin trong đời sống hàng ngày. Nó sẽ là một sự cản trở lớn khiến chị em không thể diện những bộ váy bó sát khoe vòng eo thanh mảnh. Chẳng những vậy, bụng mỡ còn là một tình trạng đáng quan ngại, nó sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe của chúng ta. Chính vì vậy mà nhiều người đã rất sốt sắng để tìm cách đốt cháy mỡ bụng. Nhằm giúp chị em có những định hướng tốt, ở bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong một tuần.
Mục Lục
Những nguyên nhân gây ra béo bụng
Tập thể dục sai cách
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng được chỉ dẫn trên mạng, và bạn tự luyện tập tại nhà. Sau một thời gian, mỡ bụng không thuyên giảm, ngược lại có vẻ còn xấu đi. Nguyên nhân là do thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sai cách.
Ăn nhiều đồ chiên rán dầu mỡ
Thức ăn nhanh hay các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, khiến nội tạng làm việc quá tải. Các chất báo không no sẽ tích tụ trong cơ thể, hình thành nên mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Chế độ ăn uống không khoa học: uống nước có gas, bỏ bữa, ăn đêm… cũng là điều kiện tốt để béo bụng.
Sau sinh
Đây là nguyên nhân mỡ bụng của nhiều chị em phụ nữ. Quá trình dưỡng thai, sau khi sinh và thay đổi hormone khiến mỡ dưới da bụng của chị em tăng lên. Cách giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp kết hợp nhiều giải pháp khác nhau. Luyện tập thể thao, chế độ ăn uống, và mỹ phẩm nếu có thể.
Thiếu ngủ, căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng cũng là nguyên nhân gây nên béo bụng. Tinh thần không tốt ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Hormone thay đổi, quá trình tiêu hóa không tốt là điều kiện tốt để hình thành nên mỡ nội tạng và mỡ dưới da bụng.
Tuổi tác
Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh dễ bị béo bụng hơn. Quá trình thay đổi hormone, lão hóa nhanh khiến hoạt động trao đổi chất giảm. Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em mãn kinh tăng cân nhanh.
Những phương pháp giúp đốt cháy mỡ bụng
Tập aerobic hàng ngày
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.
Giảm đường, tinh bột
Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm lượng muối
Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Ăn cá béo
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Bữa sáng giàu protein
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
Uống đủ nước
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
Tiêu thụ chất xơ hòa tan
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.
