0
0
0
0
Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho những ai lựa chọn môn thể thao này. Đối với trẻ em, học bơi giúp bé phát triển các nhóm cơ, tăng sự dẻo dai và rèn luyện tính kiên nhẫn cho trẻ. Đối với người lớn, hầu hết mọi người đều chọn học bơi để giảm bớt căng thẳng và giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài việc học bơi thì việc tuân thủ các quy tắc chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng nhất định không nên bỏ qua.
Đối với các vận động viên, bơi lội cần rất nhiều nguồn năng lượng để giúp họ đạt tốc độ nhanh nhất trong thời gian ngắn. Được biết, các vận động viên nam cần ít nhất 20 calo để duy trì năng lượng. Đối với các vận động viên nữ, cần ít năng lượng hơn, chỉ cần 17 calo.
Vậy để việc bơi lội diễn ra suôn sẻ và có thể này càng khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng nào? Bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết chế độ dinh dưỡng trước và sau khi bơi cần nắm vững để việc bơi lội hiệu quả hơn nhé.
Mục Lục
Cần ăn gì trước khi đi bơi lội để đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng?
Trước khi bơi chúng ta cần phải ăn gì để có thể tốt nhất? Ăn quá no dẫn đến tình trạng đầy bụng khó chiu, trong lúc học bơi có thể dẫn tới tình trạng nôn mửa thức ăn. Còn để bụng quá đói thì dễ dẫn đến tình trạng mất sức, cảm lạnh thậm chí là bị tụt đường huyết. Vì thế cần phải cung cấp, bổ sung năng lượng một cách hợp lý trước khi bơi. Để có một buổi tập đầy hiệu quả.
Bổ sung cho cơ thể những thức ăn dễ tiêu hoá
Đi bơi mà ăn những thức ăn chậm tiêu hoá, làm cho chúng ta luôn có những cảm giác khó chịu. Đặc biệt là tránh những loại ngũ cốc, vì chúng cần phải có một thời gian dài để tiêu hoá. Những thức ăn có hàm lượng Carbonhydrate để cung cấp năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hoá như trái cây, rau xanh nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một khoảng thời gian ngắn tập bơi.
Hạn chế chất béo
Những thức ăn có chứa nhiều chất béo thì các bạn cần phải hạn chế ăn khi đi bơi. Đây là những món khó tiêu hoá. Dạ dày của chúng ta sẽ rất vật vả nếu như ăn phải thức ăn có chứa chất béo. Hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng cơ thể để có những nguồn năng lượng tốt nhất.
Nạp cho cơ thể lượng nước phù hợp
Nước là chất cực kỳ quan trong trong bơi lội. Chúng giúp cho cơ thể và hệ thống tuần hoàn được lưu thông hiệu quả. Các vận động viên luôn đem theo những chai nước để có thể cung cấp ngay sau khi tập luyện. Uống nước cũng cần phải có những chế độ phù hợp. Không lên uống quá nhiều cũng như là quá ít. Trước khi tập bơi các bạn uống khoảng từ 200 – 400 ml nước. Mỗi thời gian tập luyện khoảng 30 phút thì hãy uống một lần. Nên dùng nước lọc là tốt nhất, đồng thời cũng có thể dùng nước khoáng, nước tắc, nước chanh.
Ăn gì trong khi bơi?
Cần sắp xếp một lịch trình ăn uống phù hợp với lịch thi đấu. Nếu thời gian giải lao giữa các cuộc đua ít hơn 60 phút. Hãy chọn các thức ăn và đồ uống nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate. Đồng thời cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như nước bù điện giải, nước ép trái cây, sữa chua, hoa quả sấy, hoa quả tươi. Nếu thời gian giải lao nhiều hơn 1-2 giờ, người bơi sẽ cần một bữa ăn giàu dinh dưỡng hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng và tránh bị đói. Thực đơn lý tưởng cho bữa này có thể là mỳ ống, sandwich kẹp đơn giản, sushi hoặc nem cuốn.
Phục hồi năng lượng sau khi bơi
Protein là nguồn năng lượng giúp phục hồi và tái tạo các tế bào sau khi tập bơi. Cần phải tiêu thụ một lượng thức ăn có chứa hàm lượng protein nhiều như cá, thịt bò,..Đây là những amino axit cần thiết cho cơ thể. Các bạn có thể bổ sung một ít năng lượng như nước ép, cam ép, nước táo để có thể bổ xung thêm vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.
Xây dựng chế độ ăn uống đem lại hiệu quả cao
Các chế độ tập luyện cũng như là chế độ ăn uống cần phải phù hợp và đều đặn thì mới có thể đem lại hiệu quả tối đa được. Các bạn cần phải ăn uống thường xuyên ăn uống hằng ngày. Luôn duy trì chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Bữa ăn của ngày hôm trước và ngày hôm sau cũng phải giống nhau. Nếu như có thay đổi thì hãy thay đổi một chút thôi nhé. Xem nó có phù hợp và năng lượng có đủ để cung cấp hay không.
Không nên ăn gì trước khi bơi?
Để cung cấp đủ nhiên liệu, thực phẩm nên có lượng carbohydrate cao. Người bơi cũng nên sử dụng thực phẩm họ đã quen, làm cho họ cảm thấy thoải mái và không gây ra bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào. Trong 2 – 4 giờ trước đó, người bơi nên cố gắng hạn chế những điều sau đây, vì đây là những nguyên nhân nổi tiếng của chứng rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, rối loạn đường ruột). Đó là chất xơ dư thừa, thức ăn nhiều chất béo, thức ăn cay, caffeine và đặc biệt là rượu.
Trong một giờ trước khi bơi, đồ ăn nhẹ nên tập trung vào đồ ăn nhẹ chứa GI cao và chứa lượng chất xơ hạn chế. Bây giờ bạn đã biết nên ăn gì trước khi bơi để tránh kiệt sức chưa ? Hãy áp dụng thường xuyên cho chế độ dinh dưỡng bơi lội của bạn nhé. Chúc bạn thành công !
Xem thêm nhiều tin tức mới nhất về Dinh dưỡng vận động tại đây.
