0
0
0
0
Trong tình hình dịch bệnh như hiện nay thì việc tập luyện tại các phòng gym là điều không thể. Chính vì vậy tình trạng tăng cân là điều mà hầu hết ai cũng lo sợ. Thay vì ngồi ở nhà chờ đợi hết mùa dịch thì tại sao bạn không thử lựa chọn những phương án khác cho bản thân như tập thể dục tại nhà chẳng hạn. Tôi tin chắc rằng nó sẽ đạt hiệu quả cao hơn cả mong đợi của bạn đấy. Còn chần chờ gì mà không theo dõi ngay bài viết dưới đây để giúp thân hình trở nên thon gọn nhờ những bài tập thể dục đơn giản với ghế tựa?
Những bài tập đơn giản với ghế tựa
Xoắn thân:
– Đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế.
– Tiếp theo lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
– Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái lên trên tai.
Lặp lại động tác trên 20 lần, xen kẽ các bên.
Xoắn sàn:
– Nằm ngửa, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên đó.
– Đưa tay ra sau đầu.
– Sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.
Nâng chân:
– Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau.
– Di chuyển mông của bạn về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
– Nâng chân trái thẳng lên, giữ nó song song với sàn.
Lặp lại 20 lần, luân phiên các chân.
Plank:
– Dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank. Giữ thẳng lưng.
– Giữ người thẳng như tấm ván trong 30 giây.
Hãy thử tăng thời gian lên 40 giây mỗi ngày.
Squats:
– Chống thẳng tay ở mép ghế.
– Gập đầu gối của bạn ở góc 90 độ và đặt bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
– Gập khuỷu tay của bạn và hạ thấp xuống. Sau đó nâng cao trở lại duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn. Lặp lại 20 lần.
Lợi ích của việc tập thể dục tại nhà
Việc tập thể dục tại nhà giống như việc bỏ vào bình 1 đồng xu tiết kiệm sức khỏe của chính bạn. Chỉ cần bạn tập và duy trì đều đặn, sẽ đem lại hiệu quả nhất định. Chính vì vậy hãy tập thể dục tại nhà ngay hôm nay để thấy được điều tuyệt vời mà nó mang lại..
– Tập thể dục tại nhà giúp đầu óc của bạn trở nên minh mẫn, trí nhớ sẽ cải thiện rõ rệt. Đồng thời làm cho tinh thần sảng khoái và dễ chịu.
– Việc tập thể dục đều đặn cũng giúp chúng ta cải thiện tư duy và sự sáng tạo. Góp phần làm tăng hiệu quả trong công việc hằng ngày.
– Giảm khả năng mắc phải những bệnh lý thông thường như cảm vặt, cảm lạnh, cảm cúm…. Sẽ rất tuyệt vời nếu mỗi ngày thức dậy đều tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Bạn không cần lo sụt sịt, luôn phải mang theo khăn giấy, hay uống thuốc kháng sinh…
– Giúp bản thân cảm thấy tươi tắn, yêu đời, và biết cách trân quý mình hơn. Hòa đồng và sẵn sang giúp đỡ mọi người gặp hoàn cảnh khó khăn. Từ đấy cuộc sống của bạn sẽ trở nên có ích hơn. Đặc biệt, giảm tình trạng cáu gắt và mất tập trung trong công việc hằng ngày.
