0
0
0
0
Có thể thấy rằng, đậu đen là loại hạt vô cùng gần gũi trong cuộc sống hàng ngày. Đậu đen được sử dụng một cách phổ biến. Từ nấu chè, nấu nước uống cho đến các món cháo, món hầm bổ dưỡng cho sức khỏe. Không những có công dụng thanh nhiệt, giải độc, đậu đen còn rất hữu dụng trong việc giảm cân. Dù rằng giảm cân bằng đậu đen đã không còn là phương pháp xa lạ đối với các chị em, thế nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng đậu đen cho mục đích này một cách khoa học. Vậy thì ngay sau đây, hãy cùng tìm hiểu phương pháp giảm 4kg 1 tháng bằng đậu đen nhé!
Mục Lục
Tại sao đậu đen có khả năng giảm cân?
Đậu đen là loại hạt có chứa nhiều protein cũng như chất xơ, không chứa chất béo hòa tan. Vì vậy, sử dụng loại hạt này theo nhiều cách khác nhau sẽ giúp người dùng giảm cảm giác đói và thèm ăn, mang lại hiệu quả giảm cân.
Bên cạnh đó, đậu đen còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác có tác dụng giảm cân rất tốt như vitamin A, B, C, PP, lipid, muối khoáng, protein. Không chỉ vậy, hàm lượng axit amin quan trọng trong đậu đen cũng rất cao. Nhờ vậy, đậu đen sẽ phát huy công dụng giải phóng mỡ thừa cũng như giải độc cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Cách chế biến đậu đen để giảm cân
Chè đậu đen
Bước 1: Chọn những hạt đậu đen to, mẩy để đảm bảo chất lượng nước thơm ngon, bổ dưỡng. Loại bỏ những hạt bị sâu, hỏng để không ảnh hưởng đến mùi vị và màu sắc của chè sau khi nấu.
Bước 2: Bật bếp, để lửa nhỏ. Khi chảo bắt đầu nóng thì cho đậu đen vào rang cùng. Khi rang phải đảo liên tục để hạt đậu không bị cháy.
Bước 3: Rang đến khi đậu chín thì đổ đậu ra bát, để nguội rồi cho vào hộp kín dùng dần.
Bước 4: Cho đậu đen đã rang chín vào nồi nước đun sôi khoảng 10 phút rồi đun cho chè chín nhừ. Bạn nên dùng chè đậu đen nguyên chất, không dùng với đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước đậu đen rang
Cho đậu đen đã rang chín vào nồi nước đun sôi. Đun khoảng 15 phút rồi tắt bếp, để nguội. Lọc riêng phần nước và phần bã. Chắt phần nước đậu đen rang để uống. Bạn không nên cho quá nhiều đậu vào quá ít nước. Nó sẽ khiến nước đậu bị đặc, khó uống và hiệu quả giảm cân không cao. Bạn nên sử dụng nước đậu đen đều đặn và bổ sung thêm nước lọc. Hãy đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước đậu đen giảm cân là một phương pháp này đã được khoa học chứng minh. Trong thành phần của đậu đen có chứa nhiều hoạt chất tác động trực tiếp tới việc chuyển hóa năng lượng cũng như mỡ thừa như albumin, anthocyanin…. Trong đó, anthocyanin còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa và kiểm soát chất béo của cơ thể. Chính vì vậy, nếu uống nước đậu đen đúng cách, chúng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đồng thời, nước đậu đen còn chứa glutamine – một loại axit amin có khả năng cung cấp năng lượng sau bữa ăn lên tới 50%- cùng vô số muối khoáng và chất xơ. Những chất này khiến cơ thể bạn luôn có cảm giác no, lâu đói nên không tiếp thêm năng lượng. Để hoạt động, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ do đó chất béo sẽ dần dần được đốt cháy, trả lại cho bạn một thân hình thon gọn như mong muốn. Tiết lộ thêm với bạn rằng uống nước đậu đen sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh gấp 4 lần so với những biện pháp kiêng khem kham khổ khác đó nhé.
Cháo đậu đen
Cháo đậu đen mang đến tác dụng giảm cân nhờ sự kết hợp với gạo lứt. Công thức chế biến cháo đậu đen có tỷ lệ 1:1 (1 bát đậu đen, 1 bát gạo lứt). Bạn rửa sạch hai nguyên liệu này rồi cho vào nồi, đổ nước lọc, bắc lên bếp đun nhỏ lửa.
Trong quá trình ăn cháo đậu đen giảm cân, bạn nên cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong 3 ngày đầu vì đã có gạo lứt. Theo đó, bạn sẽ ăn mỗi bữa một bát cháo đậu đen gạo lứt thay cơm và bổ sung thêm rau xanh, hoa quả tươi, nước trái cây không đường để duy trì năng lượng cho một ngày năng động.
Lưu ý khi giảm cân bằng đậu đen
Để giảm cân bằng đậu đen an toàn, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau:
– Không nên dùng các loại trà, đồ uống từ đậu đen vào buổi tối. Nó có khả năng khiến bạn mất ngủ.
– Có thể sử dụng kết hợp nước đậu đen lạnh và nước đậu đen nóng. Điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
– Không nên lạm dụng uống nước / chè đậu đen liên tục. Nên bổ sung nước lọc thông thường để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
– Không dùng đường khi chế biến chè, trà từ đậu đen. Đường là nguyên nhân gây béo trong khi mục đích của bạn là dùng đậu đen để giảm béo.
Nếu bạn muốn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng và thân hình gợi cảm, hãy kết hợp việc ăn uống với các bài tập chuyên nghiệp.
