0
0
0
0
Vấn đề sắc đẹp luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ quan tâm. Bởi vẻ ngoài đối với phụ nữ thật sự rất quan trọng, nó khiến họ trở nên tự tin hơn mỗi khi bước ra ngoài. Bên cạnh đó nhan sắc còn là một trong những bí quyết để người phụ nữ gìn giữ hạnh phúc hôn nhân của mình. Điều mà hầu hết các chị em phụ nữ lo sợ xảy ra với nhan sắc của mình đó chính là tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt là trong thời điểm phải cách ly tại nhà như hiện nay thì việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho các chị em về thực đơn giảm cân giúp lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng.
Mục Lục
Thực đơn giảm cân nhanh chóng
Ngày 1
- Bữa sáng: 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê, Một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, Một miếng bánh mì nướng, Nước và cà phê đen hoặc trà.
- Bữa tối: 85 g thịt bất kỳ loại nào, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani.
Ngày 2
- Bữa sáng: Một miếng bánh mì nướng, Một quả trứng, 1/2 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 cốc phô mai tươi, 1 quả trứng luộc (hoặc luộc chín), 4 bánh quy giòn.
- Bữa tối: 2 xúc xích, 1 chén bông cải xanh, 1/2 chén cà rốt, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani.
Ngày 3
- Bữa sáng: 5 bánh quy giòn, Một lát pho mát cheddar, 1 quả táo nhỏ, 1 tách cà phê.
- Bữa trưa: Một miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc chín.
- Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này trong ba ngày và nghỉ ngơi trong hai tuần. Sau đó, bạn có thể lặp lại. Không uống rượu trong chế độ ăn kiêng. Không thêm đường hoặc kem vào cà phê của bạn. Nếu không thích bơ đậu phộng, bạn có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành,… Chế độ ăn kiêng tuyệt vời này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Khi ăn kiêng cần lưu ý những điều sau đây
Cần đặt ra mục tiêu cho bản thân
Một trong những điều quan trọng nhất cần quan tâm trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống đó là đặt ra mục tiêu cho chính bạn. Nếu không có mục tiêu thực tế, chế độ ăn uống của bạn có thể bị thất bại. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn là vô cùng quan trọng. Chẳng hạn như, bạn không thể ăn bất kì thứ gì mình muốn cho bữa ăn mà nên để ý đến tổng thể bữa ăn gồm: tổng hàm lượng calo, cân bằng dinh dưỡng gồm chất xơ, chất béo, bột đường trong từng bữa ăn,…
Trước khi ăn kiêng hãy nghiên cứu kỹ thực đơn
Nghiên cứu kĩ từng chế độ ăn uống là một ý tưởng thông minh trước khi bắt đầu. Bởi nếu hiểu rõ về chế độ ăn uống, bạn sẽ cân nhắc được một thực đơn lành mạnh. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tốt. Một số thực đơn lành mạnh có thể bao gồm thực đơn Địa Trung Hải hay một số thực đơn châu Á gồm nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh và hoa quả tươi thay vì chế độ ăn quá nhiều thịt hoặc chất béo.
Hãy gìn giữ một sức khỏe tốt
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng không lành mạnh và có tác động tiêu cực đối với cơ thể, dù chúng có thể giúp bạn giảm cân. Điều cần nghĩ đến trước khi ăn kiêng là không vì giảm được vài cân mà hủy hoại sức khỏe. Hãy xem xét những ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng tới sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu.
Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn sẽ làm việc kém hiệu quả và thiếu khỏe mạnh. Vì giảm cân là một lộ trình lâu dài, bạn vẫn có thể ăn sáng nhẹ nhàng gồm ngũ cốc và chút hoa quả hay sinh tố.
